Главная / Статьи / Сколько овощей нужно съедать в день?

Сколько овощей нужно съедать в день?

Сторонники здорового образа жизни, а также желающие активно похудеть прекрасно знают, что в рационе должно быть достаточное количество фруктов и овощей. Только с ними в организм попадают витамины, микро- и макроэлементы, сахара, клетчатка, эфирные кислоты – все то, чего мы не добираем из других продуктов. В этой статье мы расскажем, сколько овощей и фруктов надо съедать в день.

Сколько вешать в граммах?

Нормы Минздрава РФ и рекомендации правильного питания говорят о том, что каждому взрослому человеку в день нужно съедать 800-1000 граммов овощей и фруктов. Чрезмерно низкое количество и сознательный отказ от свежих продуктов негативно сказывается на состоянии здоровья, мешает похудению и влияет на общее самочувствие.

Сколько нужно овощей в день:

 

Конечно, цифры приводятся средние, но ориентироваться на них можно и нужно. Что касается детей, в возрасте 1-3 лет им достаточно около 100 гр овощей и фруктов в день, с 4 до 10 лет – 200 гр, а с 11 до 17 лет – около 250 гр.

 

О пользе свежих овощей

Как мы уже сказали, овощи являются источником витаминов, минералов, клетчатки (грубых и мягких пищевых волокон, полезных для кишечника), а также флавоноидов, которые выступают в роли антиоксидантов и придают помидорам и апельсинам окраску. Важную роль играет и возможность контроля общей калорийности рациона: превысить дневную норму трудно, так как нужно съесть много овощей, приготовленных к тому же в большом количестве масла. Чем хороши брокколи и сладкий перец в рационе:

 

Какие овощи нужно есть каждый день?

В день нужно съедать 3-4 порции овощей, причем это не должны быть только огурцы с помидорами или привычная картошка. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным – в этом секрет успеха. Что можно добавлять в еду каждый день:

Можно ли есть картофель каждый день, ведь этот овощ часто составляет основную часть ежедневного рациона? Несмотря на то, что в картошке много сложных углеводов, она хорошо утоляет голод, помогает улучшить состояние кожи и восстановиться после депрессии или стресса. Полезное в корнеплодах тоже есть: калий, соли, витамины группы В, фосфор, магний, цинк, кремний. Изначально в них нет холестерина, а калорийность повышается в зависимости от способа приготовления продукта.

В каком виде лучше употреблять?

В рационе нужен баланс, поэтому хорошо, если на тарелке соседствуют сырые и чуть приваренные овощи:

Картофель в сыром виде есть не рекомендуется, так как при варке содержание бета-картона в нем растет, а крахмал в сыром овоще приведет к проблемам пищеварения.

Где купить полезную еду в Екатеринбурге?

В нашем ресторане можно заказать здоровое питание и обеспечить себя вкусной едой дома или в офисе. Мы предлагаем фитнес-ланчи на каждый день, которые отличаются сбалансированным составом. Продукты в наших блюдах обработаны правильно, поэтому они сохраняют пищевую ценность, вкус, цвет и аромат. В ежедневном рационе преобладают овощи, приготовленные разными способами.

Наши шеф-повара разработали уникальное вегетарианское меню, если вы предпочитаете пищу без мяса. Примеры рациона приведены на нашем сайте. У нас действует доставка на выгодных условиях по городу. Мы стремимся доказать, что полезная еда может быть вкусной и ароматной!

 

Екатеринбург

ул. Розы Люксембург, д.77 А

Все права защищены. Копирование материалов с сайта только с разрешения администратора.

Отчет о проведении специальной оценки условий труда
крестик контактной формы

свои данные, и мы с вами свяжемся

Нажав кнопку "Отправить", вы даете согласие на обработку персональных данных.

крестик контактной формы

Вход в личный кабинет

крестик контактной формы

Регистрация в личном кабинете

Уже есть учетная запись? Войти

На ваш адрес электронной почты будет отправлено письмо
с подтверждением регистрации на сайте

1 шаг из 2
крестик контактной формы

Благодарим за регистрацию
личного кабинета!

Вы можете осуществить вход в личный кабинет после подтверждения электронной почты

крестик контактной формы

Восстановление пароля

Вход / Регистрация

крестик контактной формы

Письмо с паролем отправлено!

крестик контактной формы

Спасибо! Отзыв успешно отправлен

После проверки отзыва администратором сайта, он будет виден для всех пользователей на сайте

крестик контактной формы

Спасибо! Заказ успешно оформлен

Для подтверждения и уточнения информации в ближайшее время с вами свяжется специалист компании

крестик контактной формы

Спасибо! Форма отправлена

Для подтверждения и уточнения информации в ближайшее время с вами свяжется специалист компании

крестик контактной формы

Ваш отзыв успешно отправлен!

Ваш отзыв будет отправлен напрямую Екатерине М., управляющей ресторана доставки Alladin Catering.
Нам очень важно знать ваше мнение!